تاریخ : سه شنبه, ۴ آذر , ۱۳۹۹ 9 ربيع ثاني 1442 Tuesday, 24 November , 2020
2

سوفرولوژی چیست؟!

  • کد خبر : 1959
  • 01 مرداد 1399 - 21:39
سوفرولوژی چیست؟!

سوفرولوژی یا Sophrology یکی از روش های ریلکس موثر بدن و ذهن است و نخستین بار توسط Alfonso Caycedo در سال ۱۹۶۰ ابداع شد. سوفرولوژی ترکیبی از یوگا، مراقبه، ذن، هیپنوتیزم، تصویر سازی ذهنی، تمرینات تنفسی، حرکات آرام و آگاهی از بدن است. کسانی که سوفرولوژی تمرین می کنند یاد می گیرند که چه طور بدن و ذهن […]

سوفرولوژی یا Sophrology یکی از روش های ریلکس موثر بدن و ذهن است و نخستین بار توسط Alfonso Caycedo در سال ۱۹۶۰ ابداع شد. سوفرولوژی ترکیبی از یوگا، مراقبه، ذن، هیپنوتیزم، تصویر سازی ذهنی، تمرینات تنفسی، حرکات آرام و آگاهی از بدن است.

کسانی که سوفرولوژی تمرین می کنند یاد می گیرند که چه طور بدن و ذهن خود را آرام کرده و مسائل را آسان بگیرند و ریلکس کنند. همچنین برای کنترل استرس و اضطراب روزمره نیز کاربرد دارد.

فواید سوفرولوژی

کنترل درد
مبارزه با ذهن بیش از حد فعال
احساس کمتر استرس و اضطراب
تمرکز فکر بهتر
خواب عمیق تر

از سوفرولوژی استفاده های طبی برای کنترل ناراحتی و استرس و درد نیز می شود. برای مراحل بارداری و زایمان مادران نیز موثر است.

سوفرولوژی چگونه تمرین می شود؟

سوفرولوژی را هم می توان به تنهایی انجام داد و هم به کمک یک مربی مخصوص که به آن سوفرولوژیست گفته می شود. یک سوفرولوژیست به شما کمک می کند تا تمرینات ساده ای را انجام دهید و پیشرفت کنید و تا مرحله ۱۲ سوفرولوژی برسید.

یک جلسه معمولی سوفرولوژی شامل تمرینات تنفسی، ریلکس کردن عضلات و تکنیک های تصویرسازی ذهنی است. همچنین از حرکات آهسته بدنی نیز استفاده می شود. مزیت داشتن یک مربی یا سوفرولوژیست این است که می تواند نسبت به نیازها و مشکلات شما برنامه تخصصی بدهد و به بهبود کیفیت زندگی شما کمک بیشتری کند. برای مثال ممکن است تمرینات کسی که قصد دارد در امور تحصیلی خود پیشرفت کند نسبت به کسی که می خواهد تمرکز فکر خود را تقویت کند و یا روابط شخصی خود را بهبود بخشد فرق کند.

مثال های از تمرینات سوفرولوژی

اگر به یک سوفرولوژیست دسترسی ندارید می توانید تمرینات آن را بسته به نیاز خود از اینترنت جستجو کنید. در زیر مثال هایی از این تمرینات آورده شده است:

تمرین سوفرولوژی برای خواب بهتر

برای خواب بهتر وقتی در تخت خواب خود دراز کشیده اید از موارد زیر آگاه شوید:

 موقعیت بدن خود
نقاط اتصال بدن شما با تخت خواب
نقاطی از بدن که در تماس با لباسی که پوشیده اید هستند
هر حسی که از بدن شما بر می خیزد

تمرین سوفرولوژی برای رهایی از تنش

بدن خود را به طور ذهنی اسکن کنید و از جاهایی که آنها را منقبض کرده اید آگاه شوید
سعی کنید این انقباضات را رها کنید
سپس همه بدن خود را به طور عمدی منقبض کنید
وقتی بازدم می کنید این انقباض کلی بدن را رها کنید
تصور کنید تنش ها از بدن شما به صورت ابری سیاه و تیره خارج می شوند

تمرین سوفرولوژی برای احساس صلح، عشق و لذت

لحظه ای را به یاد آورید که در آن لذت کامل را تجربه کرده بودید
این خاطره را با یادآوری جزئیات آن بیشتر زنده کنید و اجازه دهید به صورت انرژی بر تمام بدن شما سرازیر شود
هر وقت ذهن شما به چیز دیگری فکر کرد دوباره به این حس عشق و لذت فکر کنید

برای اینکه از تمرینات سوفرولوژی نتیجه بهتری بگیرید آن را به صورت روزانه و مرتب تمرین کنید. بهتر است به این کار آن قدر اهمیت بدهید که ساعت خود را برای شروع زمان تمرین کوک کنید.
می توانید تمرینات سوفرولوژی را هر روز به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید. هر تکنیکی که انتخاب کرده اید را برای چند هفته تمرین کنید تا بتوانید تاثیرات شگفت انگیزی که بر شما گذاشته است را مشاهده کنید. بهتر است روی یک تمرین تمرکز کنید و در آن عمیق شوید تا اینکه چند تکنیک را با هم انجام دهید.

لینک کوتاه : https://norehedayat.com/?p=1959

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.